z serii

Kupiłam sobie dzisiaj magnez ponieważ brakuje mi tego pierwiastka. Z serii Zdrowit.Nazwa: Magnum. Należy zażywać 2 tabletki na dobę.Nie wiem kiedy je najlepiej brać. Rano czy wieczorem?Po jedzieniu?

[...] b) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie c) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie pt 1. Klatka: a) wyciskanie sztangi - 6 serii b) wyciskanie sztangielek - 4 serie c) rozpiętki - 4 serie 2. Triceps: a) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 4 serie b) wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

Mam troche dziwne pytanie poniewaz jak robie rozgrzewkie małym ciezarem to juz nie mam siły robic prawdidłowych serii większym cięzarem co mam zrobic poniewaz zalezy mi na sile

Witam. Jak odpowiednio ćwiczyć brzuch, ile powinno się robić prawidłowo ćwiczeń, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń ? Dodam jeszcze, że ćwiczyć chce raz w tygodniu brzych. Za konkretne odpowiedzi z góry dzięki

Brakuje mi magnezu ponieważstrasznie trzęsą mi się łapy jestem ciągle zmęczona i jestem narażona na stres.Kupiłam sobie tabletki z serii Zdrovit o nazwie : Magnum. Czy to dobry wybór?Kiedy najlepiej je spożywać rano czy wieczorem?Po czy między posiłkami?Na ulotce nie ma takich informacji.

Właśnie, podobno ważna w wyskoku jest dynamika. Jak ją trenować?? Mam do dyspozycji sztange 50 kg, i atlas u kumpla. Jak mam wykonywać ćwiczenia, po ile serii itd. Z góry dzięki!! Pozdro!!

czesc przedstawie wam moj plan treningowy i zalezy mi na tym zebyscie napisali co onim sadzicie :) a dokuadniej czy moze byc tyle serii ;) Plan ułozyłem sobie sam ;) Poniedziałek : Klata 2x10 plasko wycisk. 2x10 skos rozpiety skos 2x10 waskie 2 x10 bic w podporze o kolano hantla 2x10 podciaganie na drazku 2 x 5 nachwytem [...]

Panowie mam mały problem.Otoz dysponuje własnej roboty obciazeniem i ciezko mi jest je dobrze dobrac.Robie 4 serie wyciskan na klate sposobem 12<10<8=8.Przy robieniu 1 serii mam zapas nawet 10 powtorzen.Jest za lekko jednym słowem.Natomiast przy nastepnych juz jest w miare dobrze.Mam 4 odwaniki okoł 9-10 kg oraz 2 4-5 kg.pierwsza serie robie z 2 [...]

[...] trening na masę ??? Ćwicze 4 razy w tygodniu !!! 1,2,3 - to kolejność wykonywanych ćwiczeń poniedziałek , piątek klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 6 powtórzeń -(6x6) 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - (6x6) 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - (6x6) biceps [...]

[...] Czwartek: Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie max 2. Wioslowanie sztanga w opadzie 3. Martwy ciag (nie wiem czy 4 czy 5 serii??) 4. Sztrugsy 4 serie po 8 powt -------------------------------------------------------------------------- Piatek: triceps + biceps 1. Prostowanie sztangi za glowa w [...]

chodze na siłke od pół roku . mam trening rozpisany na partie : pon. klatka + biceps wt. nogi + brzuch sr. - czw.barki , kaptury , triceps pt.brzuch , plecy Prosze o ćwiczenia do tych partii . ( rodzaj cwiczeń , ilosc serii )interesuje mnie cos pomiedzy masą a rzeżba . Z góry dziękuje

[...] z obciazeniem 5kg na max. skosie brzuszkow ze skretem tulowia. moje pytanie brzmi... co jesli juz robi mi sie za lekko?? dodac obciazenie, podstawic jakies ksiazki czy pudlo pod laweczke :), czy zwiekszyc liczbe powtorzen albo serii?? a moze dodac jeszcze jakies cwiczenia? tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni. czekam na rady :)

Czy znacie jakiś dobry sposób na poprawe wyników w podciąganiu? Może jakiś specyficzny program nie wiem.Ja nie moge robić więcej niż 8 powtożeń w serii.I juz tak od dłuższego czasu.

Czy korzystne jest cwiczenie bicepsa w serii (10 powtorzen): 5 powtorzen normalnych 5 powtorzen negatywnych ?? Cwicze najpierw jedna reka pomagajac sobie druga... Ostatnio zmienilem trening na bicepsa i mam wieksze zakwasy po tym treningu, ale czy na pewno jest korzystna polowa powtorzen negatywnych ??

[...] -podnoszenie hantelków -wspinanie na palce na podwyższeniu (raz jedna noga raz druga) -brzuszki -podnoszenie hantelków 'w bok' prosze się nie śmiać jeśli jakies bzdury tu napisałam... a jesli ma to jakikolwiek sens to proszę o przykłady dodatkowych ćwiczeń lub inne rady...czy robić po jednej serii czy więcej itd... wielkie dzięki!!!!!

Witam chciałem się dowiedzieć ile robić serii i powtórzeń na biceps, klate i pozostałe partie mięśni chodzi mi o plan na mase.

Czy można w ten sposób ćwiczyć? pon - mięśnie naramienne + biceps wto - triceps + klata śro - mięśnie naramienne + grzbiet czw - biceps + klata ptk - triceps + grzbiet sob - mięśnie naramienne + biceps nie - triceps + klata 2 ćwiczenia na każdą część ciała, po 5 serii po 50 powt. Ćwicze ciężarkami po 5kg. Do tego codziennie brzuszki i przysiady.

[...] jakieś wskazówki albo produkt, który pozwoli nabrać masy i siły. Trenuję trzy razy w tygodniu. Pon: Klatka (cała), triceps. Środa: Barki, biceps. Piątek: Plecy i nogi. Ilość serii: 5(15,12,10,8,6). Triceps i biceps 4serie po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem a pozostałe progresja. Dzięki za info i proszę mnie nie wyzywać, bo chcę zamieścić jak [...]

mam pytanie od jakigo ciezaru w martwym ciągu uzywacie opasek na rece. niewiem czy ja mam jakis zadziwiajacy słaby uscisk bo przy 125 kg w serii niewytrzymuja mi rece i musze puszcac a plecy jeszce by mogły. jest to moze spowodowane tym ze bardzo sie poce i rece poprostu zeslizguja sie ze sztangi a dotego tam gdzie lapie sztange niema tych rowkow [...]

Jaki wpływ na mięśnie ma duża ilość powtórzeń w serii z małym obciążeniem?